Sentulcity.co.id,BOGOR - Pekerja kantoran sering kali dituntut untuk bekerja di depan layar komputer atau gadget dalam waktu yang lama. Hal ini dapat menyebabkan kesehatan mata terganggu, antara lain karena mata lelah. Masalah yang muncul pada mata akibat penggunaan komputer atau gadget dikenal dengan istilah computer vision syndrome (CVS). Kondisi ini merujuk pada serangkaian gejala mata lelah yang terjadi akibat kebiasaan menatap layar komputer dalam waktu lama.  Agar kesehatan mata tetap terjaga, mari kita lakukan hal berikut ini 

1. Menerapkan Metode 20-20-20

Dilansir dari laman ugm.ac.id, dokter spesialis mata Rumah Sakit Akademik (RSA) UGM, dr. Tri Winarti, membagikan tips menjaga kesehatan mata di era daring salah satunya penerapan metode 20-20-20. Metode ini merupakan penanda batasan waktu untuk penglihatan mata bekerja pada saat melakukan aktivitas daring dengan menatap layar monitor. Metode ini dilakukan dengan cara setiap 20 menit sekali pandangan beralih dari layar monitor dan memandang objek lain sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Cara ini perlu dilakukan untuk relaksasi mata.

2. Memakai Kacamata Anti Silau (Anti-glare Glasses)

Cahaya biru yang dipancarkan dalam intensitas tinggi oleh layar monitor komputer dan smartphone dapat membahayakan kesehatan mata. Saat berada di depan layar, Sahabat Sentul Cty dianjurkan mengenakan kacamata anti silau untuk melindungi mata. Lapisan anti-reflektif yang terdapat pada kacamata membantu memantulkan cahaya sehingga mengurangi silau dan mata terlindungi.

3. Pencahayaan Ruangan yang Lebih Baik

Saat menatap layar, pastikan pencahayaan di dalam ruangan tidak boleh terlalu redup atau terlalu terang. Kondisi pencahayaan rendah dapat membuat mata tegang, sementara pencahayaan rendah dapat menyebabkan silau dan berdampak buruk pada mata. Oleh karena itu, pastikan pencahayaan dalam ruangan menyebar dan sebanding dengan kecerahan layar monitor untuk memastikan mata tetap rileks, sehat, dan dalam keadaan baik.

4. Atur Jarak dan Sudut yang Tepat

Tempatkan layar komputer atau smartphone Sahabat Sentul City setidaknya sejauh satu lengan untuk mencegah efek ketegangan dan tekanan pada mata. Selain jarak, sudut pandang layar juga penting diperhatikan. Posisikan layar pada sudut pandang 20 derajat di bawah tingkat mata yang bertujuan untuk mengurangi ketegangan mata.

5. Tubuh Tetap Terhidrasi

Pastikan asupan air untuk tubuh selalu terukur dan tercukupi selama jam kerja untuk menjaga mata tetap terhidrasi. Berjam-jam di depan laya komputer atau smartphone, bisa mengganggu kesehatan mata. Seperti menyebabkan mata kering, kemerahan, dan gatal-gatal. Dengan Sahabat Sentul City mengikuti anjuran mengonsumsi air putih minimal 2 liter atau sesuai kondisi tubuh masing-masing dalam sehari, masalah tersebut dapat teratasi.

6. Memperhatikan Pola Makan Sehat

Untuk memelihara kesehatan mata di era daring ini, perhatikan pola makan sehat dengan memasukkan menu yang kaya nutrisi, seperti ikan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah. Mengonsumsi makanan yang sehat setiap hari akan memberikan Sahabat Sentul City pasokan beragam nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata. Oleh karena itu, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin A, vitamin C, antioksidan, dan Omega 3 yang menyehatkan mata dan mencegah timbul nya penyakit mata. (*) 

Maulidina Fadzri